ค่า

อาหารที่ถูกต้องในระหว่างตั้งครรภ์

อาหารที่ถูกต้องในระหว่างตั้งครรภ์


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ความกลัวที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของหญิงตั้งครรภ์คือการมีน้ำหนักตัวมากกว่าที่ควรและการมีน้ำหนักเกินในครรภ์ จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณต้องมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในการรับประทานอาหารและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารทุกอย่างที่อยู่ในมือของคุณเพื่อรับประทานอาหารที่ถูกต้องในระหว่างตั้งครรภ์

การเรียนรู้ที่จะแยกความแตกต่างของอาหารที่ให้ไขมันน้ำตาลและแคลอรี่ส่วนเกินจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลจะช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้อย่างเพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์

- คาร์โบไฮเดรต พวกเขาจะให้พลังงานที่จำเป็นต่อร่างกายและของทารก ควรเป็นแคลอรี่ครึ่งหนึ่งของแคลอรี่ต่อวันที่คุณบริโภคในอาหารตั้งครรภ์ คาร์โบไฮเดรตจัดอยู่ในประเภทง่าย ๆ มีอยู่ในกลูโคสหรือฟรุกโตสและอยู่ในน้ำตาลแยมหรือน้ำผึ้ง คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนการดูดซึมช้าลงมีอยู่ในขนมปังพาสต้าธัญพืชข้าวพืชตระกูลถั่วหรือข้าวโอ๊ต

- โปรตีน: เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรับประทานอาหารที่ถูกต้องในระหว่างตั้งครรภ์เพราะ จะช่วยพัฒนาเซลล์ และระบบภูมิคุ้มกันของทารก โปรตีนที่ให้อาหารจากสัตว์เช่นนมไข่เนื้อสัตว์หรือปลามีคุณค่าสูงต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ คุณยังสามารถพบโปรตีนในอาหารจากพืชเช่นพืชตระกูลถั่วธัญพืชและถั่ว

- ไขมัน: หากคุณกินอาหารที่มีไขมันมากเกินไปในเมนูตั้งครรภ์คุณอาจมีน้ำหนักเกินได้ อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารและกำจัดไขมันออกจากเมนูโดยสิ้นเชิงนั้นเป็นข้อห้ามโดยสิ้นเชิงในการตั้งครรภ์ มีไขมันที่จำเป็นสำหรับพัฒนาการของทารกโดยเฉพาะไขมัน Omega3 ที่มีอยู่เป็นหลัก ปลาสีฟ้าและนั่นจะช่วยการก่อตัวของระบบประสาทของทารกในครรภ์ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งแนะนำกรดไขมันเหล่านี้ในอาหารของคุณ อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงปลาทูน่าและปลากระพงเพราะมีสารปรอทสูง

- วิตามิน: นรีแพทย์จะสั่งอาหารเสริมวิตามินให้คุณเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับปริมาณที่จำเป็นต่อวันตลอดการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามในแต่ละวันแนะนำผลไม้ระหว่าง 2 ถึง 4 ชิ้นในอาหารการตั้งครรภ์ของคุณ โดยทั่วไปแล้ววิตามินทั้งหมดจะดีในระหว่างตั้งครรภ์ แต่พยายาม อย่าใช้วิตามินเอในทางที่ผิด เนื่องจากไม่ละลายในน้ำและไม่สามารถกำจัดออกทางปัสสาวะได้ อย่ากำจัดมันออกจากอาหารของคุณเพราะจะดีต่อพัฒนาการของทารกและการมองเห็น แต่การสะสมวิตามินเอมากเกินไปอาจทำให้ทารกในครรภ์พิการได้ มีอยู่ในน้ำมันตับปลาตับอนุพันธ์ของนมแครอทฟักทองผักกาดหอมหรือผักโขม

หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินความจำเป็นในช่วงตั้งครรภ์ทั้งหมดก็สะดวกที่คุณจะกำจัดความเชื่อผิด ๆ ที่คุณต้อง "กินสองต่อ" ความจริงก็คือคุณจะต้องกินเป็นเวลาสอง แต่ อย่าเพิ่มปริมาณอาหารเป็นสองเท่า หรือการดื่มสุราในทุกมื้อ

รับประทานวันละ 5 ครั้ง ในปริมาณที่น้อยจะต้องมีอีกอย่างหนึ่งในการรับประทานอาหารที่ถูกต้องในระหว่างตั้งครรภ์ แบ่งมื้ออาหารออกเป็นมื้อเช้ากลางวันกลางวันอาหารว่างและมื้อเย็น การดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตรจะเป็นประโยชน์ต่อคุณและสุขภาพของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ จะช่วยให้คุณชุ่มชื้นและยังป้องกันการเกิดเส้นเลือดขอด

คุณสามารถอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ อาหารที่ถูกต้องในระหว่างตั้งครรภ์ในหมวดอาหาร - เมนูบนเว็บไซต์