ค่า

เสาหลักของการรับประทานอาหารในวัยรุ่น

เสาหลักของการรับประทานอาหารในวัยรุ่น


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

วัยรุ่นตลอดจนเด็กและผู้ใหญ่ควรรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งตรงกับความต้องการพลังงานและโภชนาการของพวกเขาและโดยทั่วไปหมายถึงการรับประทานผลไม้ผักอาหารที่มีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันบางส่วน รู้ว่าอะไรคือเสาหลักของการกินในวัยรุ่น

สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารจากกลุ่มต่างๆ:

- ผลิตภัณฑ์นม:
อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดีซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพของกระดูกและฟัน ในระดับแนวหน้าของโยเกิร์ตเหล่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แหล่งแคลเซียมอื่น ๆ อาจเป็นถั่วเหลืองหรือถั่ว วิตามินดีหาได้ง่ายในอาหารที่มีไขมันเช่นปลาและน้ำมันมะกอกแม้ว่าในปัจจุบันจะมีอาหารมากมายที่เสริมด้วยวิตามินนี้

- เนื้อสัตว์:
ด้วยปริมาณธาตุเหล็กและการดูดซึมที่ง่ายเนื้อจึงเป็นแหล่งแร่ธาตุที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตามพืชตระกูลถั่วหรือผักใบเขียวอาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่งเช่นหากคุณกำลังพยายามรับประทานอาหารมังสวิรัติ ในกรณีเหล่านี้สามารถรวมกับอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีในมื้อเดียวกันได้สะดวก ผลไม้รสเปรี้ยวหรือมะเขือเทศเป็นแหล่งของวิตามินซีซึ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพ

- ปลา:
อย่างน้อยสัปดาห์ละสองมื้อโดยหนึ่งในนั้นควรเป็นปลาที่มีน้ำมันเนื่องจากมีกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินที่ละลายในไขมัน บางครั้งอาจแนะนำให้ผู้ชายเพิ่มปริมาณการบริโภคปลามันมากถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ในขณะที่ผู้หญิงไม่ควรบริโภคเกิน 2

- ผลไม้และผัก:
เป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุที่ละลายน้ำได้ซึ่งจำเป็นสำหรับชีวิตประจำวันและยิ่งไปกว่านั้นในช่วงที่มีการเติบโตอย่างเข้มข้นนี้

- ควรหลีกเลี่ยงเช่น ปลาที่มีสารปรอทสูงเช่นนากหรือปลาดุกเนื่องจากในขณะนี้ระบบประสาทยังอยู่ระหว่างการพัฒนาและสารปรอทอาจส่งผลกระทบต่อมัน

- อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์สูง พวกเขาไม่ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของวัยรุ่น

- คุณควรตรวจสอบการบริโภคทั้งไขมันและ น้ำตาลและเกลือในอาหารของคุณ ต้องจำไว้ว่าเกลือมีอยู่แล้วในอาหารหลายชนิดตามธรรมชาติดังนั้นจึงไม่ควรเกิน 6 กรัมต่อวัน

- ควบคุมขนมหวานและเครื่องดื่มอัดลมซึ่งให้แคลอรี่ว่างเปล่า

- ควบคุมการบริโภคกของขบเคี้ยวทอดและเค็ม

- แลกเปลี่ยนอาหารที่ผ่านการกลั่นแล้วสำหรับธัญพืชไม่ขัดสี

- หลีกเลี่ยงการจิก ระหว่างมื้ออาหารและแทนที่ด้วยถั่วหนึ่งกำมือ

การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญในวัยรุ่น การรับประทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายอยู่เสมอช่วยให้ควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น วัยรุ่นต้องจำไว้เสมอว่าจุดมุ่งหมายคือการกินอย่างสมดุลและมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ลดน้ำหนักเพื่อไม่ให้คิดเรื่องอื่น

คุณสามารถอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ เสาหลักของการรับประทานอาหารในวัยรุ่นในหมวดโภชนาการเมนูและอาหารในสถานที่