We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
ปริมาณน้ำตาล ที่เด็กบริโภคตั้งแต่พวกเขาละทิ้งการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และเริ่มกินอาหารเมื่อพวกเขาอายุมากขึ้นนั้นสูงกว่าที่แนะนำสำหรับอายุของพวกเขามากและโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลในมื้ออาหารโดยสมัครใจ เราจะลดน้ำตาลในอาหารเด็กได้อย่างไร?
ในปัจจุบันและเนื่องจากปริมาณน้ำตาลในอาหารที่เด็ก ๆ บริโภคมากขึ้นการพยายามลดการบริโภคน้ำตาลธรรมดาจึงกลายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ปกครองส่วนใหญ่
อาหารมากมายจาก อาหารทารก ตามธรรมชาติมีน้ำตาลซึ่งเรียกว่าน้ำตาลธรรมดาเช่นฟรุกโตสที่มีอยู่ในผลไม้หรือแลคโตสในนมดังนั้นในทางโภชนาการจึงไม่จำเป็นต้องเติมน้ำตาลหรือไดแซ็กคาไรด์ลงในอาหารของคุณ
นอกจากนี้อาหารอื่น ๆ ยังมีสิ่งที่เรารู้จักกันในชื่อน้ำตาลเชิงซ้อนหรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นแป้งจากมันฝรั่งหรือข้าวหรือเซลลูโลสจากผัก คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน พวกมันเป็นน้ำตาลขนาดเล็ก (ธรรมดา) ที่มีความยาวมากหรือน้อยดังนั้นหลังจากการย่อยอาหารพวกมันจะถูกเผาผลาญในร่างกายกลายเป็นโมโนแซ็กคาไรด์ขนาดเล็ก (เช่นกลูโคส) ซึ่งเป็นโมเลกุลที่เซลล์หรือสมองใช้ เป็นแหล่งพลังงาน
หากอาหารหลายชนิดอุดมไปด้วยน้ำตาลตามธรรมชาติคุณจะหลีกเลี่ยงน้ำตาลส่วนเกินได้อย่างไร ให้อาหารเด็ก?
1. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมทุกชนิด
ไม่ว่าจะเป็นผลไม้หรือโคล่า แต่ไม่ใช่เครื่องดื่มชนิดเดียวที่เราต้องระวัง นอกจากนี้ยังกำจัดการเตรียมนมหรือน้ำผลไม้เชิงพาณิชย์ทุกประเภทเครื่องดื่มชูกำลังหรือกีฬาทั้งหมดและแน่นอนว่าให้ดื่มน้ำแทน
2. งดเบเกอรี่อุตสาหกรรมจากอาหารของคุณ
นอกจากน้ำตาลที่ไม่จำเป็นแล้วผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังให้ไขมันทรานส์ในปริมาณสูงซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณมาก
3. อ่านฉลากบนคุกกี้เชิงพาณิชย์และซีเรียลอาหารเช้า
ส่วนผสมจะแสดงรายการตามปริมาณในอาหารดังนั้นหากน้ำตาลมาก่อนหรือวินาทีควรข้ามไปก่อนและเลือกตัวเลือกอื่นที่ดีต่อสุขภาพกว่า
4. จำกัด การบริโภคขนมหวานและลูกอม
เห็นได้ชัดว่าสำหรับพ่อแม่หลายคนวันเกิดหรือโอกาสพิเศษจะกลายเป็นการต่อสู้โดยไม่มีขนมหวาน แต่การ จำกัด การบริโภคของพวกเขาในโอกาสเหล่านี้และหลีกเลี่ยงพวกเขาในแต่ละวันเราได้รับผลประโยชน์อย่างมากในแง่ของ ลดน้ำตาลในอาหาร
5. หลีกเลี่ยงการบริโภคนมหรือไวท์ช็อคโกแลต
คุณรู้ไหมว่าพวกมันมีน้ำตาลมากกว่าช็อคโกแลตที่บริสุทธิ์ที่สุด? เท่าที่จะเป็นไปได้เอนเอียงไปที่โกโก้ในเปอร์เซ็นต์ที่สูงขึ้นก็ยิ่งดี นอกจากนี้ยังสะดวกในการหลีกเลี่ยงผงโกโก้สำหรับนมและอีกครั้งเลือกโกโก้บริสุทธิ์สำหรับขนมหวานหรือนมช็อคโกแลตเป็นอาหารเช้าหรือดีกว่าก็กินตามที่เป็นอยู่!
น้ำตาลให้พลังงานและจำเป็นในอาหารแม้ว่าแหล่งที่มาของมันควรเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน 95% และน้ำตาลธรรมดาเพียง 5% เด็กกำลังบริโภคมากกว่าเปอร์เซ็นต์นี้ น้ำตาลส่วนเกิน
คุณสามารถอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ 4 ท่าทางง่ายๆในการลดน้ำตาลในอาหารเด็กในหมวดโภชนาการสำหรับทารกในสถานที่
