หลังคลอด

โยคะโพสท่าเพื่อหลีกเลี่ยงสตรีหลังคลอด

โยคะโพสท่าเพื่อหลีกเลี่ยงสตรีหลังคลอด


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

หลายครั้งหลังคลอดเราต้องการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วทำกิจกรรมเหมือนเดิมและมีความเข้มข้นเท่าเดิม แต่เราต้องชัดเจนมากว่ามันเป็นช่วงพักฟื้นและสำหรับสิ่งนั้นพันธมิตรที่ดีที่สุดของเราคือความอดทนและโยคะ อยากรู้ไหมว่าท่าไหนแนะนำมากที่สุดและท่าไหนที่คุณควรหลีกเลี่ยงหลังคลอด? นอกจากนี้ในโพสต์ถัดไปฉันจะบอกคุณว่าจะเริ่มกิจกรรมนี้เมื่อใดและอย่างไร

การกลับมาฝึกโยคะหลังคลอดบุตรจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องฟื้นตัวทีละน้อย ตามคำแนะนำทั่วไปและหลังจากการปรึกษาหารือเสมอขอแนะนำให้เริ่มต้นเมื่อ puerperium (การกักกัน) สิ้นสุดลง ในกรณีของการผ่าตัดคลอดเราจะขยายเวลาให้นานขึ้นเล็กน้อยประมาณ 10 สัปดาห์

แน่นอนว่าเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องปรึกษากับมืออาชีพเพื่อให้การอนุมัติก่อนที่จะกลับมาออกกำลังกายต่อ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องจำไว้ว่าการฝึกฝนนั้นจะเป็นประโยชน์หากเราใจเย็น ๆ และกลับไปออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสังเกตและเคารพเวลาที่ร่างกายและอารมณ์ของเราต้องการ

ไม่จำเป็นต้องเคยฝึกโยคะมาก่อนจึงจะเข้าชั้นเรียนโยคะหลังคลอดได้ แต่ถ้าเรามีประสบการณ์มาก่อนแล้วเราจะพบว่าในชั้นเรียนเหล่านี้เป็นการเปลี่ยนแปลงที่ยอดเยี่ยมในการกลับไปใช้รูปแบบโยคะก่อนหน้านี้ ตอนนี้ต้องนำคำแนะนำบางประการมาพิจารณาก่อนที่จะเริ่มปฏิบัติด้วยความเคารพ

1. ดูหน้าท้องของคุณ
หากสิ่งที่คุณกำลังมองหาคือช็อคโกแลตแท่งสวย ๆ แทบจะในทันทีถือว่าพลาด! คุณกำลังไปผิดทาง การซิทอัพจะมีประโยชน์มากจนกว่าจะหยุดเป็นเช่นนั้นหากเราทำไม่ถูกต้องและไม่ใส่ใจกับการดำเนินการที่เหมาะสม ดังนั้นการผ่าตัดคลอดภาวะ diastasis และความเครียดหลังส่วนล่างอาจใช้เวลานานในการฟื้นตัว ด้วยเหตุนี้เราจึงต้องใส่ใจกับชั้นที่ลึกที่สุดของกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยเฉพาะกล้ามเนื้อตามขวางเพื่อให้สามารถดูแลและเคารพอุ้งเชิงกรานของเราไปพร้อม ๆ กันและหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายในระยะยาว

Squats รอได้เลย
การคลอดบุตรและหลังคลอดเป็นช่วงเวลาสำคัญในการดูแลอวัยวะและกล้ามเนื้อทั้งหมดในอุ้งเชิงกราน ความพยายามที่เกิดขึ้นในการคลอดบุตร (น้ำตาริดสีดวงทวารหรือตอนต่างๆ) อาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวมาก ดังนั้นท่านั่งยองควรทำเมื่อเราฟื้นตัวเต็มที่และเหนือสิ่งอื่นใดเราต้องจำไว้ว่าเราต้องลดระดับความต้องการลงในแง่ของการฟื้นตัวของพื้นที่บางส่วน

หลีกเลี่ยงท่าวิดพื้นหรือท่ายืดที่ลึกมาก
ในการทำงานหลังคลอดเราต้องการความมั่นคงมากกว่าความยืดหยุ่น ดังนั้นเราจึงให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับการฟื้นตัวของกล้ามเนื้ออย่างช้าๆและเพิ่มความมั่นคงโดยการทำให้หลังแข็งแรง ลำคอคอบ่าไหล่และหลังส่วนล่างเป็นส่วนที่บอบบางของร่างกายเราในช่วงเวลานี้ ท่าทางที่ไม่ดีเนื่องจากการเลี้ยงลูกด้วยนมตามธรรมชาติหรือเทียมการเสริมหน้าอกการอุ้ม ... ทั้งหมดนี้สามารถทำให้บริเวณเหล่านี้ของร่างกายอ่อนแอลงและกระชับได้หากเราไม่ชดเชยด้วยการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหลมากขึ้น


ผู้หญิงหลายคนเข้าร่วมกิจกรรมนี้ตามคำสั่ง 'แพทย์' และโยคะสามารถเป็นเครื่องมือในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้ ชั่วโมงกับลูกน้อยที่บ้านสามารถทำให้เราเป็นนิรันดร์ได้และจะมีอะไรดีไปกว่าการแบ่งปันขั้นตอนใหม่นี้กับผู้หญิงคนอื่น ๆ ผ่านกลุ่มผู้ปกครองการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่หรือชั้นเรียนโยคะหลังคลอด เราสามารถระบายและแบ่งปันความกลัวน้ำตาหรือความสงสัยของเรากับพวกเขาได้หากจำเป็น

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการฝึกโยคะหลังคลอดเราจะหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้เรามีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น นอกจากนี้เรายังเสริมสร้างความผูกพันระหว่างแม่กับลูกสร้างช่วงเวลาที่มีค่าและพิเศษสำหรับเราทั้งคู่

แต่เหนือสิ่งอื่นใดชั้นเรียนเป็นพื้นที่ในการโต้ตอบกับผู้หญิงคนอื่น ๆ ที่ผ่านประสบการณ์เดียวกันและช่วงเวลาในการเชื่อมต่อกับตัวเองกับร่างกายของเราและพายุอารมณ์ที่เข้ามารุกรานเราหลังการคลอดบุตร

การไปชั้นเรียนโยคะหลังคลอดกับลูกน้อยเป็นวิธีที่จะรู้สึกได้รับการสนับสนุนและมาพร้อมกับช่วงเวลาที่รุนแรงเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้าในบางครั้งและเพื่อให้มีชีวิตที่ดีขึ้นเล็กน้อยกับการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของเราตอนนี้เราเป็นใครและรู้สึกอย่างไร และมนต์ที่จะต้องติดตัวคุณไปเสมอนับจากนี้: 'Less is more'

คุณสามารถอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ โยคะโพสท่าเพื่อหลีกเลี่ยงสตรีหลังคลอดในหมวดหลังคลอดบนไซต์