ขั้นตอนการตั้งครรภ์

โยคะที่แนะนำจะโพสท่าในไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์

โยคะที่แนะนำจะโพสท่าในไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

คุณอยู่ในไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์แล้วขอแสดงความยินดีด้วย! อาการแพ้ท้องอาจจะหายไปและคุณรู้สึกดีขึ้นและเต็มไปด้วยพลังมากขึ้น: ถึงเวลาเริ่มฝึกโยคะก่อนคลอดอย่างปลอดภัย คุณมีข้อสงสัยหรือไม่ว่าท่าโยคะใดที่แนะนำมากที่สุดในไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์? เราบอกคุณเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่

ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 12 ของการตั้งครรภ์การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เริ่มขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจและเรามีโอกาสที่ดีที่จะตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้ เราเริ่มรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของลูกน้อยและความรู้สึกใหม่ ๆ อาจปรากฏขึ้นจนไม่เคยมีมาก่อน ทุกอย่างไม่เหมือนใคร!

ขอแนะนำให้ฝึกโยคะด้วยการเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลตั้งแต่ช่วงเวลานี้และท่าต่อไปนี้จะช่วยให้หญิงตั้งครรภ์อุ้มได้ดีขึ้น

1. ท่า Cobbler (Baddha konasana)
ท่านี้เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มฝึกโดยจัดแนวกระดูกสันหลังและให้มีที่ว่างมากขึ้นในการหายใจเพื่อลดแรงกดหลังส่วนล่าง เราจะวางผ้าห่มหรือเบาะบาง ๆ ติดกับผนังเพื่อให้นั่งได้ตราบเท่าที่หัวเข่าสูงเท่ากันหรือต่ำกว่าสะโพกเพื่อคลายกระดูกเชิงกรานและความดันในบริเวณบั้นเอว เราหลับตาเอามือแตะท้องเบา ๆ และรู้สึกถึงการหายใจตามธรรมชาติ

2. ท่ากางขาไขว้ด้านข้าง
ท่านี้คุ้มค่ามากสำหรับการเพิ่มพื้นที่ระหว่างซี่โครงและเพิ่มพื้นที่มากขึ้นสร้างพื้นที่สำหรับกล้ามเนื้อหลักในการหายใจไดอะแฟรม เมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไปการหายใจของเราจะถูกบีบอัดและสร้างพื้นที่ด้วยท่าเปิดจะเป็นประโยชน์มาก นั่งขัดสมาธิเราเอามือขวาวางบนพื้น แขนซ้ายยื่นขึ้นเหนือศีรษะและอยู่ในแนวเดียวกับหูซ้าย จากนั้นเราสลับข้าง

3. แมวโพสท่า (Marjaryasana)
ท่าทางที่มีประโยชน์มากซึ่งเหมาะสำหรับการพัฒนาความสนใจในช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลังทั้งหมด ที่นี่เราจะให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการประสานการหายใจกับการเคลื่อนไหว เราจะวางตัวเองเป็นสี่เท่าบนเข่าและฝ่ามือ วางมือไว้ที่ไหล่กว้างโดยเปิดฝ่ามือและนิ้วออกให้กว้างและแยกเข่าออกจากกันปรับพื้นที่ท้องของเราตามความโค้งตามธรรมชาติทั้งหมดของหลังของเรา ในขณะที่เราหายใจเข้าเราจะขยายกระดูกสันหลังกระดูกสันหลังโดยกระดูกสันหลังให้ยาวขึ้นทั้งดาบ ในขณะที่เราหายใจออกเราเอาคางแตะพื้นและทารกไปด้านหลังโดยปัดเศษกระดูกสันหลังทั้งหมดเหมือนแมวโกรธ

4. สะพานครึ่ง (Setu Bandha Sarvangasana)
ท่าทางที่เคลื่อนไหวและหล่อลื่นกระดูกสันหลังแต่ละส่วนทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นและมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ขึ้นอยู่กับความสะดวกสบายในตำแหน่งนี้เราจะรักษาเวลาไว้มากหรือน้อย นอนหงายโดยงอขาและแยกสะโพกออกจากกัน ให้เท้าอยู่ในแนวเดียวกับหัวเข่า เมื่อหายใจเข้าเราจะเริ่มถอดกระดูกสันหลังออกทีละน้อยเมื่อหายใจออกเราจะกลับลงไปที่กระดูกสันหลัง การให้ความสำคัญกับลมหายใจหน้าท้องและลำคอเป็นสิ่งสำคัญมาก ประเด็นสำคัญที่เราต้องทำให้ว่างเสมอ

5. เก้าอี้บิด
การบิดเป็นสิ่งที่ดีอย่างยิ่งสำหรับการกระตุ้นระบบย่อยอาหารและอวัยวะทั้งหมดของคุณ ระวังอย่าฝืนท่าเหล่านี้โดยเฉพาะบริเวณบั้นเอวและกระจายน้ำหนักไปที่ก้นทั้งสองข้างเท่า ๆ กัน นั่งบนเก้าอี้โดยให้ด้านใดด้านหนึ่งของลำตัวไปทางพนักพิงเรากางเท้าและหัวเข่าให้กว้างประมาณสะโพกรองรับฝ่าเท้า เราจับพนักพิงด้วยมือของเราและเริ่มหมุนเบา ๆ โดยไม่ต้องเกร็งท้อง

6. Ardha Uttanasana (บนผนังหรือเก้าอี้)
ท่ายืดหลังครึ่งหลังนี้เป็นท่าที่ยอดเยี่ยมสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ต้องทำในตอนท้ายของวันเมื่อร่างกายของเราหนักและหน้าท้องของเรารู้สึกตึงกว่าปกติเล็กน้อย อาสนะที่ปรับให้เหมาะกับการตั้งครรภ์จะช่วยให้เรารู้สึกเบา การยืดหลังและขาอย่างนุ่มนวลซึ่งนอกจากจะทำให้กระดูกเชิงกรานแข็งแรงแล้วยังช่วยลดน้ำหนักของกระดูกเชิงกรานและจะทำให้เรามีชีวิตชีวาอีกด้วย

ทุกอิริยาบถต้องทำด้วยความระมัดระวังและเคารพต่อตัวเราและลูกน้อยของเรา หากเราสังเกตเห็นความไม่สบายตัวหรือรู้สึกไม่สบายควรเลิกทำท่าทางหรือขอความช่วยเหลือเพื่อปรับเปลี่ยนตามความเป็นไปได้และข้อ จำกัด ที่เราพบ

คุณสามารถอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ โยคะที่แนะนำจะโพสท่าในไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ในประเภทของขั้นตอนของการตั้งครรภ์ในสถานที่