หลังคลอด

หากคุณสงสัยว่าคุณมีภาวะ diastasis ให้หลีกเลี่ยงการทำ 7 สิ่งนี้!

หากคุณสงสัยว่าคุณมีภาวะ diastasis ให้หลีกเลี่ยงการทำ 7 สิ่งนี้!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

เมื่อผู้หญิงคลอดบุตรเธอต้องการฟื้นรูปร่างตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ แต่บางครั้งลำไส้ของเธอก็หลวมและไม่ว่าเธอจะดูอาหารมากแค่ไหนก็ไม่ดีขึ้น! คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับ diastasis recti หรือไม่? ในระหว่างตั้งครรภ์โอกาสที่จะได้รับจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากช่องทวารหนักแยกออกจากกันเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับมดลูกและทารกที่กำลังเติบโต เราสามารถทำอะไรได้บ้างในแต่ละวันหรือมากกว่า หลีกเลี่ยงหากคุณสงสัยว่าคุณมีภาวะ diastasis? ฉันจะเล่าให้ฟังด้านล่างนี้!

ก่อนที่จะทำแบบฝึกหัดเพื่อฟื้นตัวจากภาวะ diastasis เราต้องคำนึงถึงมาตรการป้องกันบางอย่างและการทำแบบฝึกหัดที่แนะนำเป็นสิ่งสำคัญเช่นเดียวกับการปฏิบัติตามข้อควรระวังเหล่านี้:

1. อย่าซิทอัพ
ฉันหมายถึงสิ่งที่เราคิดว่าเป็น 'ตลอดชีวิต' (สำหรับ rectus abdominis และการเอียงภายในและภายนอกของช่องท้อง) หรือการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่คุณต้องหมุนหรือบิดเนื่องจากการออกกำลังกายประเภทนี้อาจทำให้อาการ diastasis รุนแรงขึ้น ของ rectus abdominis (เช่นมีแบบฝึกหัดพิลาทิสที่เราควรปรับเปลี่ยนในกรณีนี้และทำท่าโยคะที่ขยายท้องด้วยการควบคุมที่ดีเช่นท่าวัวหรือสุนัข)

2. อย่าหยิบของหนัก
เป็นเรื่องซับซ้อน แต่การเลี้ยงลูกอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะ diastasis ของคุณรุนแรงขึ้นดังนั้นเราจึงต้องตระหนักให้มากและเมื่อต้องจับต้องให้ควบคุมอย่างมากเสมอเพื่อไม่ให้หน้าท้องยื่นออกมาและเราจะไม่เป็นมากขึ้น เจ็บ

3. อย่าวิ่งอย่ากระโดดหรือออกกำลังกายที่ทำให้เกิดการกดทับในช่องท้อง
โดยทั่วไปหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีผลกระทบเช่นวิ่งกระโดดเชือก ... อย่างน้อยก็จนกว่าเราจะดีขึ้นและเราสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้โดยไม่ต้องสังเกตว่าท้องของเรานูนขึ้น

4. อย่าออกจากการออกกำลังกายที่นักกายภาพบำบัดของคุณกำหนดไว้สำหรับวันพรุ่งนี้
เริ่มโดยเร็วที่สุดเพื่อทำแบบฝึกหัดเพื่อแก้ไข diastasis recti หลังการคลอดบุตรจะทำให้เรามีแนวโน้มที่จะลดการแยกหน้าท้องนี้ได้มากขึ้น แต่แม้ว่าเวลาจะผ่านไปแล้วให้เริ่มโดยเร็วที่สุดคุณก็สามารถปรับปรุงได้เสมอ (แม้ว่าคุณจะได้รับคำสั่งว่าคุณต้องเข้ารับการผ่าตัดการทำแบบฝึกหัดจะทำให้การผ่าตัดมีการฟื้นตัวที่ดีขึ้นและมีเปอร์เซ็นต์ความสำเร็จที่สูงขึ้น)

5. ระมัดระวังในการไอหรือจาม
พยายามวางมือบนบริเวณหน้าท้องเพื่อให้มันเข้าที่และอย่าให้ท้องหรือกระพุ้งท้อง

6. อย่าใช้เข็มขัดรัดหน้าท้องในทางที่ผิดให้มองหาสิ่งที่เฉพาะเจาะจงสำหรับ diastasis และอย่าใช้อย่างต่อเนื่องและไม่มีกำหนด
สิ่งสำคัญคือควรสวมไว้เมื่อคุณนอนราบเพื่อที่เราจะได้ไม่กดดันลำไส้และอุ้งเชิงกรานและมองหาสิ่งที่รองรับเรา แต่ไม่ทำให้เกิดแรงกดในบริเวณนั้นมากขึ้น ก่อนอื่นให้ปรับพื้นที่ด้านล่างสะดือจากนั้นปรับส่วนที่เหลือของหางเปียขึ้น หากแทนที่จะเป็นแบบต่อเนื่องหางเปียสามารถมีสองหรือสาม 'ร่างกาย' (ส่วนต่างๆ) เราจะปรับได้ดีขึ้นเท่านั้น

7. ไปหาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
สำหรับพยาบาลผดุงครรภ์หรือนักกายภาพบำบัดที่เชี่ยวชาญในอุ้งเชิงกราน อย่าตกอยู่ในเงื้อมมือของคนที่ไม่รู้ว่าจะวินิจฉัย diastasis ของคุณได้อย่างไรและใครที่สัญญากับคุณว่าหน้าท้องคุณจะดีขึ้นเพราะไม่เพียง แต่จะไม่ดีขึ้น แต่คุณยังแย่ลงด้วย คุณต้องการการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ที่ขึ้นอยู่กับการกระตุ้นและการควบคุมกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ลึกที่สุดในบริเวณหน้าท้อง (ในหมู่พวกเขามีภาวะ hypopressives แต่ไม่ใช่เทคนิคเดียว)

ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้อีกต่อไป สิ่งสำคัญคือการตระหนักถึงร่างกายของคุณรู้ว่าสิ่งใดสามารถทำร้ายคุณได้หากคุณทำโดยไม่มีการควบคุมและการออกกำลังกายเหล่านั้นสามารถช่วยคุณได้ และเมื่อคุณดำเนินการฟื้นตัวคุณจะเห็นว่าทุกครั้งที่คุณสามารถทำสิ่งต่างๆได้มากขึ้นโดยไม่รู้สึกไม่สบายตัวและไม่ทำให้ช่องทวารหนักแย่ลง

คุณสามารถอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ หากคุณสงสัยว่าคุณมีภาวะ diastasis ให้หลีกเลี่ยงการทำ 7 สิ่งนี้!ในหมวดหลังคลอดในสถานที่


วีดีโอ: Post-Pregnancy Body and Diastasis Recti (ธันวาคม 2022).